Nina Sidorenko February 16, 2014 at 2:48 AM
Катя- для непосвященных опиши приветствие солнцу как делать?
Для начала давайте разберемся зачем нам каждое утро вставать на коврик и мучаться целых десять, а то и пятнадцать минут приветствуя солнце, которое может и не каждому то и видно из окна.
Все мы хотим прожить свою жизнь как можно более качественнее. Для этого нам необходимо хорошее здоровье, крепкое тело и высокий уровень энергии. Разделяю мнение многих Йогов, что путь к духовности лежит через развитие тела и укрепление здоровья. Как говориться:" в здоровом теле - здоровый дух". В Индии принято считать, что практика Сурьи Намаскара ( Приветствия солнцу) способна излечить от всех болезней, включая психологические расстройства и болезни ума. Лучшее время для Практики до восхода солнца, но если у вас нет желания вставать рано, то выполняйте Сурью Намаскар в любое удобное для вас время. Главное правило: приветствуем солнце ежедневно, даже если нет настроения, устали, кот заболел, родственники приехали, партнер не поздравил с днем рождения и на работе завал. 10-15 минут из 24 часов каждый может посвятить своему развитию и здоровью.
О чем важно помнить при выполнении:
-старайтесь синхронизировать дыхание с движением - одно дыхание на одно движение ( виньяса);
- дышите!!! Не зажимайте вдох и выдох. Свободное дыхание. Если знакомы с Уджаи, то воспользуйтесь своими умениями ( победоносное разогревающие дыхание), только через нос, рот закрыт, создаем мягкий шепчущий звук в горле;
-концентрируйте взгляд на одной точке- не вертите головой, не смотрите по сторонам, пытайтесь погрузится глубже в себя, постепенно вы научитесь достигать медитативного состояния во время движения ( дришти);
- если есть сведения об энергетических замках ( бандах), то смело применяйте их на практике, сжимаем мышцы промежности, направляя энергию вверх. Мула и Удияна банды мы держим в течении всей Практики, Мула Банду рекомендуется держать постоянно. По мере укрепления Банд тело станет легким и вы будете с легкостью ловить состояние полета во время прыжков. Если вы понятия не имеете, что такое эти энергетические замки и зачем они нужны, а учителя рядом нет, зато есть непреодолимая тяга делать Сурью Намаскар - выход есть. Сжимайте ягодицы, вместе с ними вы точно держите Мула банду, постепенно вы научитесь расслаблять крупные мышцы и держать банду отдельно.
Метод выполнения:
Сурья Намаскара А (Suryanamaskara A)
Встаем в начало коврика в позицию Самаститихи. Ноги вместе, большие пальцы ног касаются друг друга, ноги активны, чувствуйте мышцы ног, таз под себя, нет прогиба в спине, нижний пресс втянуть в себя, позвоночник вытянут, плечи раскрыть, отведены назад и вниз, ладони повернуты внутрь, смотрим вперед. Готовы? Начинаем :)
1 Urdvha Hastasana - экам раз вдох поднимаем руки вверх над головой, соединяем ладони над головой, смотрим на большие пальцы на руках, без прогибов в спине, тело ровное, плечи назад вниз, голова слегка отклоняется назад, руки сильные, тело вытягивается.
2 Uttanasana - две два выдох опускаем руки вниз на пол по сторонам от стоп и складываемся пополам от тазобедренных суставов, в идеале ноги прямые, но если задняя сторона бедер пока еще не растянута, то сгибайте колени и наслаждайтесь растяжкой :), тянемся носом к голени, копчик разворачивается вверх к потолку, спина вытягивается, вес тела старайтесь перенести с пяток на носки, чтобы таз не отходил назад, локти внутрь, не разводите их в стороны, смотрите на пальцы ног.
3 Urdvha Uttanasana- трини три вдох поднимаем голову, ладони остались на полу, спина вытянута, в идеале ноги прямые, таз не уходит назад ( как будто сзади вас стена), смотрим в точку межбровья. Приготовились к прыжку :) или в шагу, но не к падению на живот.
4 Chaturanga Dandasana- чатвари четыре выдох Прыгаем в Четурангу и смотрим на кончик своего носа или на всей протяженности нашего медленного выдоха мы шагаем назад и приводим тело в положение планки, параллельно полу опираясь на прямые руки и ноги и после медленно начинаем сгибать руки в локтях. В идеале тело будет параллельно полу, в локтях 90*, локти близко к телу, но не касаются, смотрим вперед ( если это выглядит страшной пыткой и бедняжки руки трясутся и только начинают нарабатывать мышцы, можно опустить колени на пол и делать половину Чатуранги, со временем Трицепс станет сильным и вы будете отдыхать в этом положении :) ). Не выпячивайте таз вверх, мы работаем над укреплением мышц, чувствуйте тело. И да все это мы проделываем только на одном выдохе.
5 Urdvha Mukha Svanasana - панча пять вдох выпрямляем руки, перекатываясь на подъемы стоп, прогибаясь как можно сильнее в спине, раскрывая грудную клетку, плечи назад и вниз, ноги прямые сильные, не касаются пола. Сильный прогиб. Вы держите себя на руках и подъемах стоп, колени пола не касаются, если есть такая возможность.
6 Adho Mukha Svanasana - сэт шесть выдох перекатываемся в положение Собака мордой вниз. От сильных рук толкаем копчик и поясницу вверх, стопы переходят с подъемов на пятки. Ноги на ширине бедер, пятки тянем к полу, внутренние поверхности стоп параллельны друг другу, коленные чашечки подтягиваем вверх, сильные прямые ноги ( по возможности), живот втянут, смотрим на пупок, пальцы рук разведены, указательные палец в одну линию с рукой, ладонь давит в пол, локти внутрь, плечи тянем в ягодицам, назад и вниз. Ухххх 5 дыханий здесь. На пятом выдохе поднимите пятки вверх, согните колени и приготовьтесь к прыжку, ну или к полету :)
7 Urdvha Uttanasana сапта семь вдох летим, прыгаем, шагаем к рукам. Стопы вместе. Положение такое же как и в случае номер 3 трини.
8 Uttanasana - аштаю восемь выдох складываемся пополам, как и во втором случае.
9 Urdvha Hastasana - нава девять вдох поднимаемся вверх, руки вверх, ладони вместе, все так же как и при первом дыхании.
Выдох опускаем руки и возвращаемся в Самаститихи.
Повторяем первое Приветствие Солнцу минимум 5 раз. Не расстраивайтесь, если получается криво или не хватает сил сделать все правильно. При ежедневном повторении, очень скоро вы начнете получать огромное удовольствие от практики. Тело разогревается, кровь начинает быстрее бежать и очищать тело от токсинов, шлаков. Вы потеете и это хорошо, помогает очистке, не волнуйтесь,потеть это нормально, не пользуетесь духами и дезодорантами во время Практики, после примете душ и все :). Сосредоточитесь на своем дыхании и старайтесь все делать правильно. Не спешите пожалуйста.
После освоения 1 Сурьи Намаскар, начинайте практиковать вторую.
17.03.2014
Екатерина Сокотова
Катя- для непосвященных опиши приветствие солнцу как делать?
Для начала давайте разберемся зачем нам каждое утро вставать на коврик и мучаться целых десять, а то и пятнадцать минут приветствуя солнце, которое может и не каждому то и видно из окна.
Все мы хотим прожить свою жизнь как можно более качественнее. Для этого нам необходимо хорошее здоровье, крепкое тело и высокий уровень энергии. Разделяю мнение многих Йогов, что путь к духовности лежит через развитие тела и укрепление здоровья. Как говориться:" в здоровом теле - здоровый дух". В Индии принято считать, что практика Сурьи Намаскара ( Приветствия солнцу) способна излечить от всех болезней, включая психологические расстройства и болезни ума. Лучшее время для Практики до восхода солнца, но если у вас нет желания вставать рано, то выполняйте Сурью Намаскар в любое удобное для вас время. Главное правило: приветствуем солнце ежедневно, даже если нет настроения, устали, кот заболел, родственники приехали, партнер не поздравил с днем рождения и на работе завал. 10-15 минут из 24 часов каждый может посвятить своему развитию и здоровью.
О чем важно помнить при выполнении:
-старайтесь синхронизировать дыхание с движением - одно дыхание на одно движение ( виньяса);
- дышите!!! Не зажимайте вдох и выдох. Свободное дыхание. Если знакомы с Уджаи, то воспользуйтесь своими умениями ( победоносное разогревающие дыхание), только через нос, рот закрыт, создаем мягкий шепчущий звук в горле;
-концентрируйте взгляд на одной точке- не вертите головой, не смотрите по сторонам, пытайтесь погрузится глубже в себя, постепенно вы научитесь достигать медитативного состояния во время движения ( дришти);
- если есть сведения об энергетических замках ( бандах), то смело применяйте их на практике, сжимаем мышцы промежности, направляя энергию вверх. Мула и Удияна банды мы держим в течении всей Практики, Мула Банду рекомендуется держать постоянно. По мере укрепления Банд тело станет легким и вы будете с легкостью ловить состояние полета во время прыжков. Если вы понятия не имеете, что такое эти энергетические замки и зачем они нужны, а учителя рядом нет, зато есть непреодолимая тяга делать Сурью Намаскар - выход есть. Сжимайте ягодицы, вместе с ними вы точно держите Мула банду, постепенно вы научитесь расслаблять крупные мышцы и держать банду отдельно.
Метод выполнения:
Сурья Намаскара А (Suryanamaskara A)
Встаем в начало коврика в позицию Самаститихи. Ноги вместе, большие пальцы ног касаются друг друга, ноги активны, чувствуйте мышцы ног, таз под себя, нет прогиба в спине, нижний пресс втянуть в себя, позвоночник вытянут, плечи раскрыть, отведены назад и вниз, ладони повернуты внутрь, смотрим вперед. Готовы? Начинаем :)
1 Urdvha Hastasana - экам раз вдох поднимаем руки вверх над головой, соединяем ладони над головой, смотрим на большие пальцы на руках, без прогибов в спине, тело ровное, плечи назад вниз, голова слегка отклоняется назад, руки сильные, тело вытягивается.
2 Uttanasana - две два выдох опускаем руки вниз на пол по сторонам от стоп и складываемся пополам от тазобедренных суставов, в идеале ноги прямые, но если задняя сторона бедер пока еще не растянута, то сгибайте колени и наслаждайтесь растяжкой :), тянемся носом к голени, копчик разворачивается вверх к потолку, спина вытягивается, вес тела старайтесь перенести с пяток на носки, чтобы таз не отходил назад, локти внутрь, не разводите их в стороны, смотрите на пальцы ног.
3 Urdvha Uttanasana- трини три вдох поднимаем голову, ладони остались на полу, спина вытянута, в идеале ноги прямые, таз не уходит назад ( как будто сзади вас стена), смотрим в точку межбровья. Приготовились к прыжку :) или в шагу, но не к падению на живот.
4 Chaturanga Dandasana- чатвари четыре выдох Прыгаем в Четурангу и смотрим на кончик своего носа или на всей протяженности нашего медленного выдоха мы шагаем назад и приводим тело в положение планки, параллельно полу опираясь на прямые руки и ноги и после медленно начинаем сгибать руки в локтях. В идеале тело будет параллельно полу, в локтях 90*, локти близко к телу, но не касаются, смотрим вперед ( если это выглядит страшной пыткой и бедняжки руки трясутся и только начинают нарабатывать мышцы, можно опустить колени на пол и делать половину Чатуранги, со временем Трицепс станет сильным и вы будете отдыхать в этом положении :) ). Не выпячивайте таз вверх, мы работаем над укреплением мышц, чувствуйте тело. И да все это мы проделываем только на одном выдохе.
5 Urdvha Mukha Svanasana - панча пять вдох выпрямляем руки, перекатываясь на подъемы стоп, прогибаясь как можно сильнее в спине, раскрывая грудную клетку, плечи назад и вниз, ноги прямые сильные, не касаются пола. Сильный прогиб. Вы держите себя на руках и подъемах стоп, колени пола не касаются, если есть такая возможность.
6 Adho Mukha Svanasana - сэт шесть выдох перекатываемся в положение Собака мордой вниз. От сильных рук толкаем копчик и поясницу вверх, стопы переходят с подъемов на пятки. Ноги на ширине бедер, пятки тянем к полу, внутренние поверхности стоп параллельны друг другу, коленные чашечки подтягиваем вверх, сильные прямые ноги ( по возможности), живот втянут, смотрим на пупок, пальцы рук разведены, указательные палец в одну линию с рукой, ладонь давит в пол, локти внутрь, плечи тянем в ягодицам, назад и вниз. Ухххх 5 дыханий здесь. На пятом выдохе поднимите пятки вверх, согните колени и приготовьтесь к прыжку, ну или к полету :)
7 Urdvha Uttanasana сапта семь вдох летим, прыгаем, шагаем к рукам. Стопы вместе. Положение такое же как и в случае номер 3 трини.
8 Uttanasana - аштаю восемь выдох складываемся пополам, как и во втором случае.
9 Urdvha Hastasana - нава девять вдох поднимаемся вверх, руки вверх, ладони вместе, все так же как и при первом дыхании.
Выдох опускаем руки и возвращаемся в Самаститихи.
Повторяем первое Приветствие Солнцу минимум 5 раз. Не расстраивайтесь, если получается криво или не хватает сил сделать все правильно. При ежедневном повторении, очень скоро вы начнете получать огромное удовольствие от практики. Тело разогревается, кровь начинает быстрее бежать и очищать тело от токсинов, шлаков. Вы потеете и это хорошо, помогает очистке, не волнуйтесь,потеть это нормально, не пользуетесь духами и дезодорантами во время Практики, после примете душ и все :). Сосредоточитесь на своем дыхании и старайтесь все делать правильно. Не спешите пожалуйста.
После освоения 1 Сурьи Намаскар, начинайте практиковать вторую.
Крепкого вам здоровья и отличной Практики.
17.03.2014
Екатерина Сокотова
