На пути к Аштанга Йоге

Татьяна ГромоваDecember 28, 2013 at 6:41 PM

"Катя, а как ты пришла именно к Аштага Йоге? Как долго занималась с учителем? И как произошёл переход от занятий с учителем к самостоятельной практике. "

Впервые я попробовала заниматься Йога Асанами под видео уроки в 2003 году. На тот момент Йога для меня была техникой достижения гибкости и все :). Занимаясь сама, без грамотного педагога, крайне нерегулярно и вдобавок ко всему имея неподготовленное негибкое тело, первые два-три года ушли на развитие гибкости, изучения анатомии (хорошо хоть все в семье врачи) и чтения множество различной информации о Йоге. В 2004-2005 годах, я ходила на занятия по Йоге в Мурманске ко всем кто попадался мне на пути :). А это и в фитнесс клубы и спорт центры и тд и тп. Запомнились два преподавателя Катя и Анна ( не помню фамилий, к сожалению), они давали интересную последовательность Хатха Йоги, название асан на санскрите и сами могли демонстрировать сложные положения.
Очень скоро мне стало не хватать знаний и я начала мечтать о хорошем Йога образовании. Искала в интернете, спрашивала практикующих, но на тот момент я не нашла ничего вызывающего моего доверия. Не судьба, видимо мне было учиться в России :) До 2008 года я занималась с разными учителями в Мурманске и Санкт-Петербурге, как в группах так и беря индивидуальные уроки. Я мечтала найти своего Гуру и во всем ему следовать, дабы развить свою Практику, познать великие истины и начать приносить пользу людям, граммотно ведя занятия. Но так как Гуру не появлялся, то  я продолжала свою учебу в Институте, работая инструктором по танцам и стретчинг Йоге. Пока наконец-то не пришел день моей свободы (тоесть получения диплома). И тут меня начали одолевать мысли, что может человеку с вышим образованием нужно работать не в спорт клубе. Поэтому дабы утвердиться в своих умственный способностях я решила быстренько получить второе и третье высшее образование в других сферах :), ну и заодно  поработать на 2 работах (после первого очного 5летнего обучения, 2 и 3 я получала вечерне и заочно). Мой режим дня выглядел примерно так: в 5 подьем и сборы, в 6 поездка к ученикам и с 7.00 репетиторство по англ до 9.30, потом с 10 до 19 работа в офисе, после в Институт до 21.00, ну а потом быстрее преподавать стретчинг до 23.00, в час спать и в пять опять подъем. У меня был воскресенье выходной, который я проводила работая в Спортивном центре и после работы занимаясь французким и английским. Плюс у меня еще были отношения и я считала, что в принципе все как должно быть :). Через год мне все надоело и я решила, что Высшее образование это не главное и работа в офисе мне не подходит. Мне казалось, что я трачу свою жизнь на ерунду, вместо того чтобы заниматься тем, что я искренне люблю - Йогой. Я хотела больше читать, грезила о занятиях с известными учителями и углублении своей Практики. Поэтому в 2009 году я переехала в Азию и по началу работала Инструктором по Йоге в спорт клубе. Но добрые люди помогли и очень скоро я стала давать индивидуальные уроки. И с 2009 года Йога стала заполнять меня все больше и больше. У меня было несколько индийских учителей и я ездила по Тайланду на Йога семинары.
Мое знакомство с Аштанга Йогой состоялось в 2010 году на острове Панган. Я тогда вообще ничего про этот вид занятий не знала, педагог был англичанин. Вот тут-то я поняла, что индийским Йогам ( с которыми я занималась) не хватает знаний анатомии, физиологии и педагогики. Мысль о хорошем образовании не покидала меня, поэтому я перебралась в Англию. Ashtanga YTT сертифицированный Йога Альянсом полугодовой курс для учителей манил меня своей значимостью и отпугивал ценой. Но, вселенная заботится о нас, поэтому все сложилось удачно и отучившись и защитив диплом, я бесповоротно влюбилась в эту изумительную Практику. Рассказывать про Аштангу очень долго (постепенно все опишу), могу сказать, что не асаны привлекли меня, а приверженность традиции, продуманная система, проверенная годами, серьезность практикующих и те ощущения парения, после занятий. Вернувшись в Тайланд в 2011 году, я осталась без учителя :(. Но в этом то и огромный плюс Аштанга Йоги, это система позволяет тебе заниматься самой, практически где угодно. Главное дисциплина, а АЙ закаляет характер :) Я занималась самостоятельно полгода и после этого началась наисчастливейшая пора моей Йога жизни. А это - очень много занятий :) Еще один полугодовой курс для учителей Йоги в Бкк плюс АЙ занятия каждое утро и занятия с индийскими учителями по настроению :). Все семинары, о которых мне удавалось узнать, я посещала. Ну а потом Индия. В Майсоре 4 месяца ежедневной Практики создали прочный фундамент для самостоятельных занятий без пропусков.
Сейчас я занимаюсь в AYBkk с Бунчу каждый день и уже через пару недель опять Индия :)

Если вам сложно встать на коврик и отзаниматься, начните делать Приветствия Солнцу каждый день. Без пропусков. Как умыться и зубы почистить. Это всего лишь 15 минут. Выработайте привычку. И если появится желание сделать позы стоя, прекрасно. А быть может и всю 1 серию, чудесно. Делайте и чувствуйте себя изумительно. Акцентируйтесь на дыхании, слушайте себя. Это же так приятно, вы и ваше дыхание :) И все придет :) Только продолжайте Практику.

С чего начался мой интерес к Йоге

Когда мне было чуть больше пяти лет, моих родителей навестил их хороший знакомый, моряк дальнего плавания. В течении нескольких дней он рассказывал мне с сестрой истории о разных странах. От него я и услышала впервые о чудо людях в белых одеждах с длинными бородами, которые сидят в позе лотоса часами и медитируют. Он называл этих загадочных старцев Йогами. Мое детское бурное воображение переносило меня в волшебный мир индийских Йогов и что-то отзывалось трепетным восторгом во мне. 

Когда мне было 13 я впервые увидела демонстрацию индийского йога мальчика, который поразил меня своею гибкостью. Он сворачивался, скручивался и гнулся во все стороны стоя на руках. Это стало моей мечтой. Я, конечно подумать и не могла, что мое абсолютно "деревянное" на тот момент тело сможет повторить хотя бы одну асану из тех что с легкостью проделывал мальчик. Я опять ощутила тот же трепет внутри, что и при рассказах о медитирующих Йогах. 

Я стала увлекаться индийской философией, аюрведой. Литературы по Йоге на русском языке было тогда мало, перечитав все что можно было найти я углубилась в литературу по здоровому образу жизни. 

А в 2003 году мне наконец-то посчастливилось начать свою практику йогических поз - асан. Так как начала я практиковать самостоятельно, по книгам и видео, то первые несколько лет я развивала исключительно гибкость в теле. Без руководства со стороны опытного и знающего Йога учителя или Гуру очень сложно улавить смысл практики. Йога не является фитнесом. Да, безусловно, хорошая  практика дарит людям гибкость, силу, выносливость, молодость и очищает от болезней - это с точки зрения физического тела. Но гораздо более ценным является развитие духовного мира человека. Практикующие меняются в лучшую сторону и в повседневной жизни - становятся добрее, честнее, любящее, сострадательнее к окружающим. Человека познаёт себя и возвращается к самим истокам посредством Йога практики.  Отработка  поз это всего лишь третья ступень из восьми ветвей Аштанга Йоги ( Яма, Нияма, Асана,Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дьяна, Самадхи). 

За десять лет практики Йоги я осознала, что Йога для всех. Человек может начать практиковать в любом возрасте, с любым уровнем подготовки, даже при наличии заболеваний. Йогические практики очищают тело, излечивают от болезней, укрепляют дух, успокаивают ум. 

Начинать занятия лучше в малых группах, чтобы у преподавателя была возможность отслеживать ваше дыхание и правильность выполнения поз. Не выровненные асаны могут являться причиной травм и растяжений. Во время занятия студенты должны отслеживать свое дыхание. Поэтому занятие должно проходить в тишине. Преподаватель узнает очень многое именно по вашему дыханию. Не нужно ничего специально менять в своей жизни, посредством Йоги хорошие привычки сами начнут появляться и вас будет тянуть к более здоровому образу жизни естественным образом. Главными помощниками в вашей Йога практике станет терпение, преданность и регулярность.

Что Йога дает лично мне

Знакомые часто задают мне этот вопрос. Друзья удивляются почему мне не надоедают ежедневные занятия уже достаточно много лет. Попробую объяснить, хотя не практикующим, довольно сложно понять. Это как объяснять чувство влюбленности кому-то, кто никогда не любил. Или вкус продукта кому-то кто не ел ничего подобного. Или процесс деторождения, тому кто никогда не рожал. Тоесть, человек слушая рассказ, уловит смысл, но пока сам не попробует, до конца не сможет осознать как это.
Я нашла в Йоге смысл жизни. Это очень просто, я реально чувствую себя наиболее счастливой во время занятия. Конечно, в моей жизни есть и другие важные вещи, но Йога дает мне удивительное ощущение заполненности, полноты жизни, яркости красок и отчетливого видения. Я становлюсь на коврик и для меня время замирает, мыслительный поток становится тусклым либо вообще замирает, чувства обостряются многократно и меня накрывает ощущение парения и восторга. Вот примерно так :) Нечто подобное я испытывала пару раз во время медитаций с монахами после недели аскетической жизни высоко в джунглях практически без еды и полностью без связи с миром. Но в отличии от медитаций, занятия Йога асанами погружает меня в волшебное состояние практически мгновенно, думаю все дело в сильной концентрации на одном объекте. Например во время занятий стретчингом, я получаю удовольствие от расстяжки, чувствую полезность сего процесса и даже страдаю от интенсивности иногда :) , но волшебства не происходит (хотя может это оттого, что я растягиваюсь не долго). Во время Йога практики тело под воздействием сильных скруток, прогибов, наклонов, раскрывается, уходят сильные мышечные зажимы, очищается сознание, разгоняется кровь и клетки тела быстрее обновляются. Когда прорывается энергетический блок в теле или зажим, это невозможно спутать ни с чем. Вроде все отлично с телом было, и гнулось и вертелось во все стороны, а потом оппп и чувствуешь что-то ушло из тела, ты можешь очень ясно думать и ощущаешь легкость и свободу. Мне рассказывали, что человек при любых переживаниях и страхах, с самого рождения хранит всю информацию глубоко в тканях тела. Так вот начиная заниматься Йогой или Гимнастикой, все эмоции выходят наружу и происходит очищение.
Ну а с физической точки зрения, получаю высокий уровень энергии, здоворье, которое даже и представить себе не могла раньше, гибкость и выносливость. Я очень благодарна за знания и опыт полученные во время Практики.

Всем доброй ночи и продолжайте занятия :) 

Мой режим дня на данный момент :)

Ну живу я сейчас как барыня :) Не так давно переехав в Бангкок и передав свою Йога Студию в надежные руки, у меня появилось очень много свободного времени. Сейчас я не веду групповые занятия, преподаю индивидуально, а остальное время посвящаю Практике и семье.
И сплю я сейчас очень много, с прежних трех часов сна я избаловала себя шестью. В основном в 22:00 глаза сами захлопываются, с засыпанием проблем вообще нет, менее минуты занимает сей процесс. И так как сейчас я не работаю с 5 утра, то встаю я как и положено Йога-лентяю в 4:00 :) . Как мы знаем, самыми важными являются часы сна с 22:00 до 1:00 (ну этого вообще достаточно на растительном питании с занятиями Йогой и медитацией). За это время происходит наибольшее восстановление нервной системы, физических сил и умственной деятельности. Если спать более 6 часов, то тело потихоньку деревенеет и сложнее практиковать. Йоги считают, что во время долгого сна мы теряем нашу гибкость и если после сна не растягивать тело, то оно будет становиться все менее подвижным. Вот так-то и приходит старость :( Ведь пока у нас гибкий позвоночник, летающая походка и мобильные суставы, тело остается молодым :)
Сейчас в Бкк прохладно, поэтому проснувшись я бегу на кухню ставить чайник. И следующие полчаса я пью заваренные имбирь с мятой и лаймом или лимонной травой. Вкусно и тепло. Пока я все это пью, люблю смотреть видео ролики или статьи в инете читать. Ну а потом горячий душ и иногда холодный после него :) Далее следуют подготовка к выходу и построение планов на день, которые потом все равно поменяются. В 6 выход из дома в S31 и практика там занимает у меня чуть больше 3 часов нон стоп, поэтому у меня выносливости так много, я ее измором взяла :) хахаха. А после этого я либо иду бегать в зал либо провожу занятие со студентами. И где-то в 11:30 я либо в сауне парю уставшие мышцы либо в кафешке напротив смотрю как Йоги кофе пьют (пробовала кофе в течении недели, но мне не подходит, сушит меня изнутри поэтому от дальнейшего эксперимента я отказалась ). Утро у меня всегда одинаковое, а день я провожу по-разному: уроки тайского, чтение, общение с друзьями, массаж, уборка квартиры и всякого рода куча легко заменяемых мелких дел. Вечером я обычно отвечаю на сообщения, вот теперь блог веду, смотрю фильм или растягиваюсь или все вместе :) Могу и вечером после бега в сауну пойти :) Я там обычно одна сижу, тайские друзья вообще не понимают зачем парится хожу, у них кондиционеры в авторитете.
Мне очень нравится Бангкок и моя жизнь на данный момент, еще бы русских студентов побольше :) люблю делиться накопленными знаниями.

Еще про мотивацию был ко мне вопрос. Мне легко рано вставать, когда я знаю зачем я это делаю. Например, проснувшись заранее, Йога-занятие проходит легко и приятно, Практика дает мне здоровье и очищение, строит характер и я чувствую, что осознано делаю добро для себя и своего тела, а потом когда я помогаю Студентам, то делюсь знаниями и с ними. Это наполняет меня радостью, а это уже веская причина, плюс я посвещаю свою жизнь чему-то нужному, на мой взгляд. Если вы здоровы и счастливы, то вам есть чем делиться с семьей, друзьями, коллегами. Вкладывайте свое время и силы в свое развитие, здоровье и радость и люди рядом с вами смогут подзаряжаться вашей энергией. 

И последнее, Йога Практика для меня это как свидание с любимым человеком ...
ну какой может быть сон, когда мой коврик так ждет :) :) :)

Особенности жизни Йогов-Аштангистов

Ну, какие могут быть различия в образе жизни Йогов и не занимающихся людей, скажите вы. Ан нет, не так все просто. Если вы попробовали Аштанга Практику, выползли из зала и вам понравилось, то можно вас поздравить, большая вероятность, что Йога займет прочное место в вашей жизни. 

Постепенно, видя положительные результаты регулярных занятий, мы начинаем все серьезнее относиться к утренней практике Асан (поз). Традиционно Йогой лучше заниматься рано утром. Например, в Майсоре (Индия), моя Практика начиналась в 3:40 утра ( в 4 по часам в KPJAYI), а это означало, что часа в три нужно выходить из дома чтобы пораньше быть рядом с Йога Институтом и не толкаться в огромной очереди. Аштанга Йога достаточно сложная динамическая Практика, лучше выползать с постели часа за 2 минимум, чтобы тело успело проснуться и вы успели напиться теплой воды, принять горячий душ, собраться, кому-то помедитировать или сделать дыхательные упражнения и тд.
Поговорим только о физической стороне занятий Йогой рано утром. Желудок и кишечник должны быть пустые, а это значит мы не едим до Практики, но желательно приучить свой организм к регулярным утренним походом в туалет. Более того, Аштагнисты либо вообще не ужинают, либо ужинают днем (а это и ужином-то считать нельзя :) ), либо только пьют чаи и соки по вечерам. А все для того, чтобы с утра тело было легким и не страдалось в прыжках и полетах :). Далее, если тебе нужно проснуться рано и не засыпать на Йога коврике, то и отправляться баиньки следует пораньше. А это значит ты приходишь домой не позднее 20:00, дабы приготовить себя к спокойному сну. Качественная Практика 6 раз в неделю исключает поползновения по барам, дискотекам, вечерним увесилительным заведениям. Также хочется отметить, что Йоги едят мало и преимущественно натуральные продукты. Чуть позже напишу очень подробно о Йоговском питании, если кому интересно. Цель, опять же чистота организма, легкость тела, гибкость и подвижность суставов. У практикующих нового поколения возникает множество тем для дискуссий, например, анатомические особенности различных тел и влияние этого на асаны или возможность тренировки отдельных мышц после основного занятия. Современные студенты читают множество Йогических книг или просматривают видео в youtube. А потом все это живо обсуждают :) Ну и, конечно же, посещение семинаров опытных учителей с разных стран мира и проведение своего отпуска либо в Индии либо поблизости от Аштанга Центров.

Это кратенькое описание, добавляйте, пожалуйста, свои мысли по этой теме.
И хорошего всем настроения.

Аштанга Йога Центр Бангкок

Сегодня я расскажу о месте где я провожу каждое свое утро.

AYBkk это Центр Йоги в Бангкоке, собирающий под своей крышей практикующих различных национальностей, возрастов, религий, с абсолютно разными вкусами и образом жизни, непохожими профессиями со всех уголков Земли. А объединила нас всех любовь к утренней динамической Практике.    Здесь вершаться чудеса :)
Занятия Майсор продят с воскр по пятн с 7 до 10 утра. Конечно, многие приходят и намного раньше и уже закидывают ноги на голову в стойке на руках, когда основная часть группы разогревается Приветствиями Солнцу. Сейчас я не буду подробно описывать отличительные особенности Майсор стиля в Аштанга Йоге, а поведаю об атмосфере и отношениях в классе и за его пределами.

В среднем 20 Йога-человек (по другому и не назовешь хехехе) практикуют единовременно, каждый в своем темпе, слушая свое дыхание, оставаясь с собой наедине, даже в окружении соседствующих Йогов. Если подойти тихонечко к двери и заглянуть в окошко, то покажется, что вся комната это единый организм, наполняющийся волшебной энергией, посредством шепчущего горячего дыхания. Здесь есть все: летающие бабушки, сильные тоненькие таечки, зависающие в воздухе стоя на руках, огромные парни с рельефными мышцами, заводящие ноги себе за голову, всякие супер гнучки, что сразу кажется что и костей то у них нет, дедушки, опускающиеся в мостики с ног и новички, с огромными глазами, усердно работающие над сложными положениями. Каждый погружен в  свою Практику, ежедневно оттачивая мастерство, познавая себя, ощищая тело и разум.

Вообще Бангкокские Аштангисты сладкоежки, поэтому на выходе из Шалы всегда можно полакомиться фруктами, конфетами, печеньем, порожными, а в Дни Рожденья практикующих и подарочными тортами :) Все мы одна большая дружная Йога семья. Часто прохожие видят смеющихся Йога студентов в кофейне напротив, живо обсуждающих последние новости Йога Мира :)

Доброго Вам дня, будете поблизости, заходите к нам :)

www.aybkk.org

Вступление Тайского Йога :)

На самом деле, я далека от компьютеров и даже считаю, что мое излишнее зависание в инете забирает много времени от моего физического развития.       Вот правда, искренне восхищаюсь гимнастами и спортсменами, которые тренируются по 6-8 часов в день. Нет, на меня конечно тоже иногда находит супер вдохновение и я после своей динамической 3хчасовой Аштанга Йога Практики могу еще сходить на Пилатес или побегать, но такое случается далеко не каждый день.    
Так вот к чему это я, добрые друзья надоумили меня вести блог. О своей Йогической Практике и жизни в окружении Йогов и тех кто к ним стремится. Бесспорно, жизнь моя протекает не совсем обычно, с точки зрения типичного русского обывателя. Каждому свое, как говорится :), но надеюсь, что-то полезное и вы найдете и для себя.
Позвольте представиться, Катя, друзья называют Kat, тк для иностранного уха наша русская Я является непостижимой сложностью. С 2009 года проживаю в Азии, преимущественно в Таиланде и Индии. Хммм почему выбрались эти странны? Все просто. Детство мое проходило на Кольском Полуострове, тоесть в условиях постоянного холода. Сколько себя помню, всегда мечталось жить в тепле. В институтские годы начала преподавать Йогу, стретчинг, танцы и это дало мне возможность путешествовать. Очень хотелось переехать в Европу, но визовые заморочки и всякого рода сложности сначала отпугнули меня. Таиланд же сразу привлек меня своей простотой и легкостью. Поэтому продав все что было в России, я перебралась на побережье Сиамского Залива. Спустя пару лет полугодовое обучение в Лондоне убедило меня, что погодные условия имеют огромное значение. В данный момент проживаю в Бангкоке, за исключением нескольких месяцев в году, когда улетаю Практиковать в Индию.

Хочется поделиться с Вами знаниями, накопленными мной в течении последних 10 лет. Буду рассказывать о питании, оздоровлении, голоданиях, медитации, Йогических асанах и многом другом.

Доброго вам настроения :) Оставайтесь со мной на связи.